Pegal linu pada lansia dapat menimbulkan rasa tidak nyaman saat berjalan, berdiri, bangun dari tempat tidur, hingga melakukan pekerjaan rumah. Keluhan ini bisa terasa pada punggung, pinggang, bahu, kaki atau bagian tubuh lainnya sehingga aktivitas sehari-hari menjadi kurang leluasa.
Pegal linu dapat muncul setelah melakukan aktivitas berlebihan. Selain itu, perubahan tubuh karena bertambahnya usia dapat memengaruhi kekuatan otot dan kelenturan sendi. Meski sering dialami, keluhan yang sering muncul yang mengganggu tidak bisa di anggap normal dari penuaan. Mengenali penyebabnya dapat membantu lansia menentukan langkah yang tepat untuk menjaga sendi dan tulang.
Penyebab Lansia Sering Pegal dan Mengalami Keluhan Otot
Lansia sering mengalami pegal karena banyak faktor, mulai dari perubahan tubuh hingga kebiasaan sehari-hari. Keluhan ini dapat membuat otot jadi kaku, tubuh gampang lelah dan aktivitas jadi terganggu. Berikut beberapa penyebab yang perlu diketahui.
Baca Juga Badan Sering Pegal Linu? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
1. Perubahan Otot dan Sendi Seiring Bertambahanya Usia
Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot dapat berkurang, sementara fungsi sendi juga mengalami perubahan. Akibatnya, sebagian lansia lebih mudah merasa lelah, kaku atau tidak nyaman saat bergerak.
2. Terlalu Lama Duduk dan Kurang Bergerak
Menurut Kemenkes.go.id kebiasaan duduk terlalu lama dan jarang berolahraga dapat membuat otot terasa kaku. Dalam jangka panjang, kurangnya aktivitas fisik juga dapat mengurangi kekuatan otot dan membuat tubuh lebih mudah lelah.
3. Aktivitas Fisik Berlebihan
Berjalan jauh, mengangkat barang, berkebun atau membersihkan rumah terlalu lama dapat membuat otot bekerja lebih keras. Jika aktivitas melebihi kemampuan tubuh, pegal linu lebih mudah muncul.
4. Posisi Tubuh dan Kualitas Tidur
Posisi duduk yang kurang tepat atau posisi tidur yang tidak nyaman dapat memicu ketegangan pada leher, bahu dan punggung. Selain itu, tidur yang tidak berkualitas bisa membuat tubuh terasa lelah dan pegal saat bangun pagi.
5. Kondisi Kesehatan Tertentu
Pegal linu pada lansia juga dapat berkaitan dengan osteoartritis, gangguan saraf, cedera atau kondisi kesehatan lainnya. Karena penyebabnya beragam, keluhan yang sering muncul berulang dan semakin parah sebaiknya periksakan ke tenaga kesehatan agar mendapatkan penanganan yang sesuai.
Bagian Tubuh yang Sering Mengalami Pegal Linu pada Lansia
Pegal linu pada lansia dapat muncul di berbagai bagaian tubuh, tergantung aktivitas, kondisi otot dan kesehatan sendi. Berikut beberapa area yang sering mengalami keluhan.
- Pegal pada Pinggung & Pinggang: Punggung dan pinggang dapat terasa pegal setelah duduk terlalu lama atau melakukan pekerjaan rumah tangga. Keluhan ini terkadang membuat lansia kesulitan membungkuk atau mengubah posisi tubuh.
- Nyeri pada Kaki & Lutut: Rasa pegal atau nyeri pada kaki dan lutut dapat mengganggu aktivitas seperti berjalan, berdiri dan naik tangga. Kondisi ini bisa membuat lansia lebih sulit bergerak dengan nyaman.
- Keluhan pada Bahu, Leher dan Lengan: Posisi tubuh yang kurang tepat, gerakan berulang atau ketegangan otot dapat menyebabkan leher, bahu dan lengan terasa kaku.
Perlu diingat, lokasi nyeri saja tidak cukup untuk menentukan penyebabnya. Jika keluhan tidak berubah dan terasa lama sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan.
Kebiasaan Sehari-hari Untuk Mengurangi Risiko Pegal Linu pada Lansia
Untuk mengurangi risiko pegal linu, lansia perlu menjaga kebiasaan sehari-hari agar tubuh lebih aktif dan nyaman untuk digerakkan. Lakukan aktivitas fisik ringan sesuai kemampuan, seperti berjalan santai atau peregangan. Kebiasaan ini membantu agar kekuatan otot terjaga dan mengurangi risiko keluhan otot lansia.
Selain itu,pastikan waktu tidur dan istirahat cukup, jaga lingkungan rumah agar aman dari risiko terjatuh, serta jangan memaksakan aktivitas ketika tubuh terasa lelah atau sakit. Asupan nutrisi seimbang juga penting untuk mendukung kesehatan tulang dan sendi. Susu Etawalin dapat menjadi pilihan untuk melengkapi nutrisi harian, Imbangi konsumsinya dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat.
Kapan Pegal Linu pada Lansia Perlu Diperiksakan?
Pegal linu pada lansia sebaiknya tidak diabaikan jika berlangsung lama, sering kambuh atau mulai mengganggu tidur. Perhatikan juga jika sendi mengalami pembengkakan, kemerahan atau keluhan disertia demam, kelemahan dan kesulitan berjalan.
Jika nyeri muncul mendadak dan berat setelah jatuh atau cedera, segera pertolongan medis. Jika terjadi gangguan berjalan yang baru muncul. Jangan langsung menganggap keluhan tersebut normal dari penuaan akrena pemeriksaan diperlukan untuk mengetahui penyebab dan menentukan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Pegal linu pada lansia dapat dipengaruhi oleh perubahan otot dan sendi, aktivitas fisik, kebiasaan bergerak, kualitas tidur serta kondisi kesehatan tertentu. Untuk mengurangi rasa tidak nyaman, lansia dapat menerapkan kebiasaan sehat, seperti istirahat cukup, melakukan gerakan ringan, menggunakan kompres hangat dan menjaga postur tubuh. Pemenuhan nutrisi seimbang, termasuk stok susu etawalin sebagai pelengkap nutrisi haria, juga dapat mendukung kesehatan tulang dan sendi. Jika pegal linu semakin tidak nyaman dan berat, segera periksakan diri ke tenaga kesehatan agar penyebabnya diketahui dan penanganannya sesuai.